Page 83 - รอบรู้โภชนาการ
P. 83
หน า | 69
้
ตารางท 3.8 ปริมาณอาหารที่เหมาะสมในระดับพลังงานตUาง ๆ กรณีดื่มนมไดKวันละ
ี่
1 แกKว และกินอาหารอื่นที่เป6นแหลMงแคลเซียม หรืออาจเสริมยาเม็ดแคลเซียมวันละ
500 มิลลิกรัม
กลุMมอาหาร ระดับพลังงาน (กิโลแคลอรี)
1400 1600 1800
ขPาว-แป^ง (ทัพพี) 7 8 9
ผัก (ทัพพี) 4 4 4
ผลไมP (สUวน) 1 2 3
เนื้อสัตวD (ชPอนกินขPาว) 6 7 8
ถั่วเมล็ดแหPง (ชPอนกินขPาว) 1 1 1
นม (แกPว) 1 1 1
น้ำ (แกPว) 8 8 8
ไขมัน (ชPอนชา) 7 7 7
น้ำตาล (ชPอนชา) 6 6 6
ที่มา: ประไพศรี (2560)
