Page 82 - รอบรู้โภชนาการ

68 | หน า
้

ระดับพลังงานที่ควรไดPรับ 3 ระดับ คือ 1400, 1600 และ 1800 กิโลแคลอรี ปริมาณ

พลังงานที่แนะนำสำหรับผูPสูงอายุที่มีความหนักเบาของกิจกรรมในชีวิตประจำวันท ี่
ี่
แตกตUางกัน ดังตารางท 3.7, 3.8, 3.9

ตารางที่ 3.7 ปริมาณอาหารที่เหมาะสมในระดับพลังงานตUาง ๆ กรณีดื่มนมไดKวันละ
2 แกKว

กลุMมอาหาร ระดับพลังงาน (กิโลแคลอรี)*

1400 1600 1800

ขPาว-แป^ง (ทัพพี) 5 7 9
ผัก (ทัพพี) 4 4 4

ผลไมP (สUวน) 1 1 2

เนื้อสัตวD (ชPอนกินขPาว) 6 7 8
ถั่วเมล็ดแหPง (ชPอนกินขPาว) 1 1 1

นม (แกPว) 2 2 2

น้ำ (แกPว) 8 8 8
ไขมัน (ชPอนชา) 6 6 6

น้ำตาล (ชPอนชา) 6 6 6

*หมายเหตุ ระดับพลังงานที่แนะนำตามระดับความหนักเบาของกิจกรรมใน
ชีวิตประจำวัน

1400 กิโลแคลอรี สำหรับผูPสูงอายุ 60-80 ปJ ที่มีกิจกรรมเบามาก คือ แทบไมUได P

ออกกำลังกาย หรือมีกิจกรรมที่ใชPกำลังนPอยมาก
1600 กิโลแคลอรี สำหรับผูPสูงอายุ 60-80 ปJ ที่มีกิจกรรมเบา คือ ออกกำลังกาย 1-

3 ครั้งตUอสัปดาห D
1800 กิโลแคลอรี สำหรับผูPสูงอายุ 60-80 ปJ ที่มีกิจกรรมปานกลาง คือ ออกกำลัง

กาย 3-5 ครั้งตUอสัปดาห D