Page 218 - รอบรู้โภชนาการ
P. 218
204 | หน า
้
ี่
ตารางภาคผนวกท 1.6 ปริมาณแคลเซียมในอาหารตUาง ๆ
รายการอาหาร มก./100 ก. ปริมาณอาหาร 1 มก./ 1 หนZวย
หนZวยบริโภค (ก.) บริโภค
ปลาซิว, แหhง 4,258 15 639
ปลาขาว, แหhง 3,496 15 524
ปลาสhม (ปลาสรhอย), ตัวเล็ก, มีกhาง, ดิบ 994 50 497
ปลาซาดีน, ในซอสมะเขือเทศ, บรรจุกระปอง 306 150 459
กุhงฝอยน้ำจืด, สด 806 50 403
กุhง, แหhง, ตัวเล็ก, มีเปลือก 2,163 15 324
ปลารhา, ปนอบสำเร็จ, บรรจุขวดแกhว 1,799 15 270
นมพรZองมันเนย, พาสเจอรKไรสK, รสธรรมชาติ 134 200 268
ปลารhา, เนื้อ, สำหรับแกง, ปลารวม 1,454 15 218
งาดำ, คั่ว 1,452 15 218
มะขาม, ฝกอZอน, ดิบ 429 50 215
ปลารhา, จากทhองตลาด 1,381 15 207
กุhง, แหhง, ไมZมีเปลือก 1,376 15 206
นมคืนรูปปรุงแตZง, ยูเอชที, รสตZางๆ 102 200 204
ปลาฉิ้งฉhาง/ไสhตัน/กะตัก, กรอบ, ปรุงรส 663 30 199
โยเกิรKต, รสตZางๆ, คZาเฉลี่ย 125 150 188
ปลาเกล็ดขาว, อบกรอบ, ปรุงรส 1,193 15 179
เห็ดลม/ เห็ดกระดhาง, ดิบ 341 50 171
งาขาว, ดิบ 946 15 142
ผักโขมนhอย, ดิบ 192 70 134
ผักปูเลZ, ดิบ 191 70 134
มะขามหวาน 132 100 132
เตhาหูhเหลือง, ชนิดแข็ง 124 100 124
ผักคะนhา, กhานและใบ, ดิบ 164 70 115
ขี้เหล็ก, ใบ และ ยอด, ดิบ 156 70 109
