Page 19 - รอบรู้โภชนาการ

หน า | 5
้

1.1.4 การออกกำลังกาย ในที่นี้หมายถึงการมีกิจกรรมทุกชนิด (รวมถึงการ
ปฏิบัติกิจวัตรประจำวัน การทำงานบPาน) ที่มีการเคลื่อนไหวของรUางกายที่เกิดขึ้นจาก

การทำงานของกลPามเนื้อ สUงผลใหPรUางกายมีการใชPพลังงานเพิ่มขึ้นจากสภาวะการ

ทำงานขั้นพื้นฐานของรUางกาย การออกกำลังกายอาจจำแนกไดหลายลักษณะ
P
ดังตUอไปน ี้

1.1.4.1 การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic activity) การออก

ั
กำลังกายแบบนี้กระตุPนใหรUางกายมีการใชPออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงานเป:นหลก
P
สUงผลใหPการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ตัวอยUางของการออกกำลง ั
กายแบบนี้ เชUน กีฬากลางแจPงทุกชนิด วUายน้ำ เป:นตPน

1.1.4.2 การออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกลPามเนื้อ (muscle
strengthening activity) เป:นการออกแรงตPานน้ำหนักหรือยางยืด การออกกำลังกาย

แบบนี้จะเป:นการกระตุPนการสรPางกลPามเนื้อในสUวนของอวัยวะที่ไดPออกกำลัง ตัวอยUาง
ของการออกกำลังกายแบบนี้ เชUน การยกน้ำหนัก การดึงยางยืด กายบริหารที่มีการ

เกร็งของกลPามเนื้อ เป:นตPน

1.1.4.3 การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก (bone
ั
strengthening activity) เชUน การออกกำลังกายแบบใชPแรงตPาน หรือ การออกกำลง
กายแบบแอโรบิกที่ลงน้ำหนักที่ขา
1.1.4.4 การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุUน และความสมดุล (flexibility

& balance activity) ตัวอยUางของการออกกำลังกายแบบนี้ เชUน โยคะ กายบริหาร

บางทUา
ั
จะเห็นไดPวUาการออกกำลังกายแตUละแบบทำใหPเกิดผลดีตUอรUางกายแตกตUางกน
ดังนั้นการออกกำลังกายในรูปแบบที่หลากหลายก็เป:นสิ่งสำคัญ

ี้
มีขPอมูลเชิงประจักษDจากการศึกษาจำนวนมากทชชัดถึงการออกกำลังกาย
ี่
ื
สUงผลดีตUอสุขภาพกับคนทุกชUวงวัย ทั้งในกลุUมที่สุขภาพดีอยูUแลPวและผูPที่เจ็บปyวยหรอ
ทุพพลภาพดPวย ประโยชนDของการออกกำลังกายมีทั้งที่เห็นไดPในระยะสั้นในระหวUาง
หรือหลังออกกำลังกายทันที คือ ความรูPสึกสดชื่นผUอนคลาย นอนหลับไดPดีขึ้น และผล

ในระยะยาว เชUน ลดความดันโลหิต ลดน้ำหนัก ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการโรค